Здоровье - Общественного Здравоохранения - Хороший Расходов На Питание Меньше!

Никто не в современной Америке заслуживает больше сочувствия, чем рабочих родителей с ограниченным бюджетом. Найти время, энергию и средства для приготовления питательных блюд для себя и своих детей создает реальную проблему, особенно с искушением сделать выбор в пользу полуфабрикатов.
Первым шагом для решения продовольственных проблем является осознание того, что фаст-фуды являются страшной ловушкой. В долгосрочной перспективе они приводят к снижению жизнеспособности и даже более строгие ограничения на ваше время, энергию и бюджет–это не говоря уже о трагедии серьезное заболевание.
Это’S не нужно тратить долгие часы на кухне, чтобы кушать нормально, но стоит провести некоторое время на кухне. Простое, полезное меню требует тщательного планирования, а не долгие часы подготовки.
Можно добиться многого в способе предварительной подготовки, посвящая всего в одном квартале от четырех до пяти часов в неделю на питание, которые могут включать в себя магазины, начиная большую кастрюлю акции с прошлой недели, поставив баночку квашеных овощей, изготовления печенья для школьных обедов и готовят большую кастрюлю супа или рагу, которые могут длиться несколько блюд. Простые, питательные блюда можно приготовить очень быстро, когда вы заложите основу загодя. Если ваше нынешнее расписание позволяет время для приготовления пищи, пересмотреть свои приоритеты.
Дешевая, Здоровая Ест
Дон’т купить коробочную холодные хлопья для завтрака, даже те, что сделаны из цельного зерна. Они дорогие, бедные питательными веществами и трудно переварить. Порция лучших качества органических расходы овсянки половину суммы от средней коробочные каши на завтрак и бесконечно более питательным. Для оптимального питания, вы должны думать вперед и замочите овсянку на ночь.
Сделать свой собственный салата. Вы можете сделать свой собственный туалетный с использованием лучших ингредиентов [как свежего масла, лимонный сок и яблочный уксус для почти той же цене, что в среднем в бутылках повязки, большинство из которых содержат прогорклые растительные масла, транс-жирных кислот и многочисленными добавками. С практикой, занимает не больше минуты, чтобы произвести разнообразные вкусные заправки для зеленых салатов .
Всегда покупаю масло. Маргарин и укорочение может стоить меньше, но они являются ложными экономики–это тот, который ведет к многочисленным обедняя заболеваний. Если стоимость сливочного масла для выпечки запредельная, использовать unhydrogenated салом или маслом.
Сделать запас хотя бы раз в неделю. Мясо или запасы овощей послужили основой питательных крестьянской диеты на протяжении тысячелетий. Стоят они мало делают (часто хороший торговец рыбами, рыбы, тушек бесплатно). [Использовать различные корнеплоды и темного цвета зелень для питательного запаса. ]
Это’s лучше, чтобы поместить свои деньги в цельных продуктов, чем добавки. Однако, большинство ежедневно чайную ложку рыбьего жира, один из наименее дорогих добавок на рынке. Лакто-ферментированные овощи содержат большое количество питательных веществ в легко усваиваемой форме и просты и недороги, чтобы сделать.
Менее дорогие овощи содержат одни из самых питательный–это картофель, капуста, морковь, кабачки, лук, брокколи, мангольд, свекла и капуста–это и они легки в приготовлении. Всегда готовить или подавать овощи с маслом для лучшего усвоения минералов, которые они содержат.
Икра загружается с питательными веществами. Если вы можете’т позволить себе икру (и мало кто сможет), купить икру весной. Неотвержденный икра от разных рыб может быть от хорошего торговца рыбой по приемлемой цене–это возможно даже бесплатно. Используйте его, чтобы сделать икру пирожные или добавлять его в рыбные котлеты. В некоторых областях вы можете купить икра в количестве и хранить в холодильнике, использовать в течение года.
Дон’T забудьте яйца в качестве питательного, недорогая альтернатива мясу. Это платит, чтобы купить лучшее качество [бесплатная].
Сделать супы частью вашего репертуара. Смешанные супы могут быть объединены в очень мало времени и очень сытно. Инвестировать в ручной блендер, так что вы можете смешать ваши супы прямо в кастрюле, тем самым экономя время и посуду помыть.
Купить органические цельные зерна оптом и хранить их в пять галлонов покрыты пластиковые ведра, доступна на магазины красок.
Если вы можете’т позволить себе зерновой точильщик, покупайте цельнозерновой муки в вашем магазине здоровой еды и хранить в морозилке. Используйте их, чтобы сделать легкие и недорогие блины, кексы, пряники, пирожные и сухарики. Если у вас есть время, вы можете сэкономить деньги, делая свой собственный хлеб. В противном случае, попробуйте купить хорошего качества закваски или проросшие зерновой хлеб .
Научиться готовить базовый коричневый рис. [Использовать это правило: два стакана воды до одного стакана коричневого риса. Кипятить на медленном огне около часа. ] Это’очень вкусный, экономичный и питательный. Объедки делают замечательные салаты.
Старайтесь не overeconomize на еду. Вместо того, чтобы вырезать все ненужные блюда, приготовленные печенья и торты, безалкогольные напитки, замороженные полуфабрикаты, фаст-фудов–это и использовать свои сбережения, чтобы приобрести хорошего качества натуральные продукты. Прежде всего использовать хорошее качество жиров [как масла и свежевыжатого масла из орехов и семян]–это они держать вас здоровыми во время стресса.
Вальтрауд’ы салата
1/2 чайной ложки (2 мл) яблочного сидра vinegarjuice из lemon2 1/2 ст. л. (30 мл) холодного отжима льняного масла1 ст. л. (15 мл) холодного отжима, масло лесного ореха или семян тыквы масла1/2 чайной ложки (2 мл) яблочного сидра vinegar1 чайной ложке (5 мл) Брэгг все цели seasoning1/2 чайной ложки (2 мл) Herbamare1 чайной ложке (5 мл) пищевой yeast1/4 чайной ложки (1 мл) Дижонской mustard1 зубчик чеснока, мелко натертого или измельченного
В миске или блендере смешайте все ингредиенты, как указано. Взбейте вилкой или в блендере на низкой скорости до одевания легкий и сливочный.
Тахини-Имбирном Соусе
1/2 чашки (125 мл) чистой водой1 ст. л. (15 мл) нарезанного кубиками чашка ginger1 (250 мл) сырого tahini1 ст. л. (15 мл) tamari1 ст. л. (15 мл) лимонного сока
Смешайте вместе все ингредиенты.

Комментарии