Здоровье - Общественного Здравоохранения - Три шага для здоровья на всю жизнь

Упражнения, полноценное питание и диетические добавки, что вам нужно, чтобы не тратить свои пенсии в doctorâ??офис. Они говорят, что есть только два несомненных в жизни: смерть и налоги.










Они говорят, что есть только два несомненных в жизни: смерть и налоги.
Вы и rsquo;будете замечать, что старение-это не один из этих.
Простые изменения в деятельности и без рецепта добавки может иметь серьезные физические и психические последствия, приводя к огромным улучшением здоровья и благополучия. Вот три важных соображения для нас рассмотреть, как мы движемся в наши золотые годы.
Первый шаг-встать, посмотреть в зеркало и сказать: “мои ноги были сделаны для ходьбы!”
Немного регулярные физические упражнения имеет множество долгосрочных преимуществ. Я знаю, и ndash;если вы и rsquo;ве слышал его, как только вы и rsquo;ве слышали это тысячу раз. Но это и rsquo;s, потому что это и rsquo;s садится! Неактивность является питательной средой для физического и психического расстройства. Тем не менее, с возрастом режим тренировки должен быть изменен, чтобы удовлетворить ваши годы и телосложение .
Недавнее исследование показало, что, например, у пожилых людей физические нагрузки могут оказать негативное влияние на иммунную систему. То же исследование показало, что привычная физическая активность усиливает иммунную функцию. Умеренный привычной активности, без напряжения, должны быть частью всех–это ежедневная рутина. Может быть, стоит также рассмотреть вопрос о добавлении добавки, которые могут принести пользу вашей упражнений и облегчить усталость.
Креатин добавка, которая была направлена на выносливость спортсменов и бодибилдеров, может быть более полезным для пожилого человека, чем молодого. (Креатин состоит из трех аминокислот, которые могут быть сделаны в наших телах, а также в качестве дополнения. Его главная используются для обеспечения дополнительной энергии для наших мышц, увеличить объем мышц и улучшить синтез белка . )
Недавнее сравнительное исследование применения креатина у молодых и пожилых мужчин и женщин показали большую пользу для пожилых людей. Креатин также повысил ставку до изнеможения (другими словами, она может помочь вам больше упражнений, не чувствуя усталости).
Стойкость витаминами
Вторым наиболее важным фактором является диета. Многие пожилые люди едят реже или меньшими порциями во время еды. Это может быть звук, чтобы снизить калорийность питания как мы стареем, но это не разумно уменьшить необходимые витамины и минералы. К нарушению всасывания витаминов, таких как B12 может произойти от избыточного роста бактерий, что приводит к усталости или чрезмерного рецепта употребления наркотиков и может быть общей проблемой у пожилых людей. Многие люди старшего возраста потребляют недостаточное витамина С, В6 и минералов, таких как ниацин, фосфор и магний. Врачи со специализацией по комплементарной медицине в целом рекомендую более высокое потребление добавок для тех, кому за 50. Это может включать в себя качество, био-доступный мульти, а также другие витамина С примерно в два грамма в день, вместе с 800 ме смешанных токоферолов витамин Е, 25,000 ме бета-каротина и 200 мкг Селена для своего антиоксидантом.
Независимо от возраста, очень немногие люди понимают связь между психическими отношение и потребление витамина . Связь между Омега-3 жирных кислот и “здоровье сердца” получила очень большое внимание. Актуальность заключается в том, что дефицит Омега-3 жирных кислот может привести к депрессии.
Снижение физической активности и/или высокое потребление лекарств может ухудшить прием витаминов и минералов, которые помогают нам поддерживать здоровый физический кадр. В самом деле, исследования показывают, что на 80 лет наблюдается снижение потребления питательных веществ до 30%. Понимание необходимости приема принимается многими людьми еще–но решение, что нужно по одной и rsquo;s возраст менее важно.
Третий компонент здорового старения пищевые добавки с витаминами, минералами и жирными кислотами–это в “хорошие жиры. ” много общих “возрастные” заболевания лечатся с помощью сильнодействующих лекарств, а иногда и хирургии. Тем не менее, с огромным общественным интересом в альтернативы наркотиков, многие исследования были проведены, показывая, что там лучше немедикаментозных альтернативы отпускаемых по рецепту лекарств. Долгосрочный пероральный прием цинка сульфат по 100 мг дважды в день (81 мг элементарного цинка) была показана в двойном слепом плацебо-контролируемых испытаний, чтобы ограничить потери зрения у пациентов с макулярной дегенерацией. Гинкго билоба, как правило, почитаемые за свою доблесть в борьбе с потерей памяти, было показано, чтобы предотвратить окислительный стресс в печени и митохондриях мозга (участок клетки и rsquo;s производство энергии), связанных со старением. Клопогон, часто принимаются, чтобы облегчить предменструальный дискомфорт, был использован в восемь немецких клинических исследований, для облегчения симптомов менопаузы; около 8 мг в день будет иметь значительные выгоды для здоровья . Это всего лишь несколько клинически доказанных альтернатив препарат без рецепта.
В то время как почти треть пожилых людей в Северной Америке использовать некоторые формы альтернативной медицины, они, намного более вероятно, чтобы использовать вместе травы и лекарства, отпускаемые по рецепту .
Ответственность за здоровый золотой век ложится на ваши плечи: никто не может заставить тебя тренироваться, правильно питаться или искать компетентной медицинской консультации. Помню еще–это и rsquo;s вашу жизнь и ваше здоровье.

Комментарии